怀孕听起来似乎不是一件那么容易的事，在很多未准爸准妈看来备孕就像在跑马拉松，时刻在考验他们的体力、意志力和抗压力，事实真的是这样么？并不是，如果未准爸准妈们掌握了科学的备孕方法，“马拉松”变成“短跑”不是问题。

孕前检查

　　孕前疾病可能影响受孕，因此，孕前检查是非常重要的事情。孕前检查的一般项目有血常规、尿常规、B超检查、TORCH检查、染色体检测等。

　　检查时间一般安排在准备怀孕前3—6个月，女性在进行孕前检查的当天凌晨，也就是0点开始，要禁止进食，禁止喝水，因为有的孕前检查项目需要空腹进行，否则会影响孕前检查的正常进行，其中TORCH检查也叫优生四项、优生五项，建议妈妈一定要做一下，它可以评估备孕妈妈的免疫力，了解其是否已感染过相关病原体。若没有感染过则属于怀孕后容易出问题的高危人群，可考虑注射疫苗、加强孕期监测等措施，这样就能有效提高备孕效率，让宝宝“健康着陆”。

改变不良日常生活习惯

　　孕前检查健康的情况下，爸爸妈妈就要“致力于”把身体在保持健康的前提下再调整至最佳状态。这就意味着爸爸妈妈开始备孕时，需要改变平时生活中一些不好的生活习惯。例如作息时间调整，改掉熬夜等不良作息习惯，有规律地早睡早起，保证充足睡眠；以及爸爸妈妈需要戒烟戒酒，吸烟会降低男性精子数量以及女性卵子的质量，严重降低受孕几率以及影响生育健康。

　　饮食方面也很重要，要注意均衡膳食，既摄入充足的营养，又不能胡吃海塞。切记减少食用“生冷肥甘厚腻”，多吃新鲜蔬果补充维生素，以及蛋奶制品补充优质蛋白和脂肪，在医生的建议下还可以适当多食用豆制品调节女性激素分泌。总之提倡全面而合理的平衡饮食，均衡营养。

　　运动方面也要注意，爸爸妈妈要保持适度的锻炼，提高精力活力和促进排卵。慢跑、快走、瑜伽等都是很不错的选择，每次锻炼应持续1小时左右，注意时长和强度也不宜过量哦。

　　良好的日常生活习惯有助于身体保持一个健康的状态，提高精子质量和促进排卵，能够有效提升受孕几率。

把握正确的时机

　　增加同房次数、不避孕并不代表受孕率能提升。因为同房频率过多会影响精子质量，如果没有排卵或者精子的质量不佳，备孕妈妈怀孕的几率是很小的，所以备孕爸爸妈妈一定要清楚并把握正确的时机才能使备孕事半功倍噢~

　　那么到底什么时候是正确、适宜的同房时间呢？实际上，最易受孕时间是排卵期当天和前一天这48小时，在这期间同房，能让精子“准时”到达输卵管等待与卵子结合，有效提高受孕几率。

　　想要把握住最易受孕的时期，排卵期检测是必要的。排卵期监测的方法有很多，例如基础体温监测法、观察白带法、排卵试纸监测法、排卵测试笔测试法等。

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