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除了叶酸,备孕期还有这些营养需要补充!

优生优育,更多的人提倡备孕,

让宝宝赢在起跑线上。

为了怀上健康的宝宝在做准备,

很多人都在科学的备孕。

备孕期间除了要加强锻炼身体以外,

也要补充营养,

有利于受孕还可以为怀孕做好准备,

就不怕怀孕后营养达不到了。

那么备孕期间需要补充哪些营养呢?

 

我们先了解一下叶酸对备孕的重要作用。

  叶酸有防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用,可以把胎儿神经管畸形的发病率降低70%。叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。

  常见的富含叶酸食物有:动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。但是食物中叶酸利用率较低,仅靠食物作为补充叶酸的来源是不够的。我们在常吃富含叶酸的食物的同时,还需要服用专门的叶酸补充剂。

  一般建议怀孕前三个月就要开始服用叶酸,每天摄入400微克,至少补到孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史,还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。

  除了叶酸,维生素C也少不了。维生素C可以帮助我们改善体质、提高免疫力,保护牙齿和牙龈,促进铁、钙、叶酸的吸收。如果备孕女性有抽烟习惯、患坏血病,体内缺铁,或长期服药,更需要补充维生素C。

  维生素C的个体需求差异比较大,一般小牡丹建议每天摄入100~200毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中,只要保证多吃蔬菜水果,通常不需要额外补充。

  备孕期间还要注意锌的摄取。锌是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌充足才能有效保证胸腺发育,促进细胞免疫功能,增强人体免疫力。建议每天摄入锌10毫克左右。

  锌在很多食物中都存在,如果不偏食,一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多,可以适当多吃一些。

 

除了这些,备孕期还需补充什么营养呢?

  ●缺铁性贫血是体内储备铁缺乏,影响血红蛋白所引起的贫血,是贫血中最常见的类型。育龄期妇女由于月经等因素,体内铁贮存往往不足,妊娠时铁需要量增加,如果不补充足够的铁,会加重铁的负平衡产生贫血。

  ●生活中一定要注意补水:身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水。

  ●体内储存钙和铁:在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

 

备孕的过程是很漫长的,

想要改变身体的体质不是一朝一夕的事情,

而且还要夫妻双方都注意,

备孕并不只是女性的事情。

备孕期间要有目的性的调理,

不要盲目的补充营养,

有些营养过剩了对身体也不好,

  准备要孩子之前的3~6个月开始,建议夫妻双方都去医院做个孕前检查。

  女方的检查在月经干净后3~7之内进行,检查项目包括血常规、肝肾功能、弓形虫筛查、传染病、甲状腺功能(TSH、T3、T4)。必要时还需要做宫颈液基薄层细胞学和乳腺彩超,遗传学染色体检查等,女性在做妇科检查和腹部B超时,可以了解子宫及附件有无肿瘤或者囊肿。

  男方孕前检查项目包括血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查。禁欲3-7天后进行精液常规检查、染色体检查和精子DNA损伤检查。

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