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备孕为何要3~6个月?这份备孕攻略请收好!

  大部分人都知道,备孕要提前3-6个月,可为什么要提前这么久呢?因为卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天,所以,想要培养出优质的卵子,至少需要提前3个月就开始准备。同样的,精子从产生到成熟需要90天,想要精子质量更高,也需要提前准备3个月。因此,备孕要提前3-6个月。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

调整孕前体重至适宜水平

  孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重,尽量使体重指数(body mass index,BMI)达到18.5-23.9的理想范围。

孕前3个月开始补充叶酸

  叶酸是一种水溶性维生素,为人体细胞生长和繁殖所必需,可用于治疗由叶酸缺乏引起的贫血,也是孕妇的营养素补充剂。在增补叶酸的同时,应多食用富含叶酸的食物,同时养成健康的生活方式,保持合理体重。

  对于绿叶蔬菜,不宜一次买很多或放置几天才吃。如刚摘的菠菜,在20℃室温条件下、保存在未封闭容器中、存放4天以后,叶酸的水平可下降50%。所以,绿叶菜最好现买现吃,贮存时间尽可能别超过2天。可以生吃的蔬菜尽量要生吃。

禁烟酒,保持健康生活方式

  吸烟和毒品会导致流产、早产和低出生体重儿。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量,吸二手烟也会影响受孕几率,酒精对生殖细胞也有不良影响。健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于优孕优育,夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备:应先纠正可能存在的营养缺乏和相关疾病,保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。

  另外,准备怀孕的育龄妇女应做好备孕检查,通过备孕检查,我们不仅可以全面了解到身体的健康状况,还可以避免遗传疾病预防畸形儿出生。让爱有备而来!

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