大部分人都知道，备孕要提前3-6个月，可为什么要提前这么久呢？因为卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培养出优质的卵子，至少需要提前3个月就开始准备。同样的，精子从产生到成熟需要90天，想要精子质量更高，也需要提前准备3个月。因此，备孕要提前3-6个月。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

调整孕前体重至适宜水平

　　孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数(body mass index，BMI)达到18.5-23.9的理想范围。

孕前3个月开始补充叶酸

　　叶酸是一种水溶性维生素，为人体细胞生长和繁殖所必需，可用于治疗由叶酸缺乏引起的贫血，也是孕妇的营养素补充剂。在增补叶酸的同时，应多食用富含叶酸的食物，同时养成健康的生活方式，保持合理体重。

　　对于绿叶蔬菜，不宜一次买很多或放置几天才吃。如刚摘的菠菜，在20℃室温条件下、保存在未封闭容器中、存放4天以后，叶酸的水平可下降50%。所以，绿叶菜最好现买现吃，贮存时间尽可能别超过2天。可以生吃的蔬菜尽量要生吃。

禁烟酒，保持健康生活方式

　　吸烟和毒品会导致流产、早产和低出生体重儿。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量，吸二手烟也会影响受孕几率，酒精对生殖细胞也有不良影响。健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于优孕优育，夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备：应先纠正可能存在的营养缺乏和相关疾病，保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。

　　另外，准备怀孕的育龄妇女应做好备孕检查，通过备孕检查，我们不仅可以全面了解到身体的健康状况，还可以避免遗传疾病预防畸形儿出生。让爱有备而来！