豆制品

  豆制品含有植物雌激素，类似于人体的雌性激素，具有调整内分泌的功效，而且能够保证正常的月经周期，改善自身的体质，促进卵子的生育。

  宜吃：豆腐，豆浆，腐竹，葵花籽，黄豆等，豆浆可以早晚一杯，促进排卵。

动物血

  动物血液里含有大量的血红蛋白，当进入人体之后被胃液分泌，能够和身体里面的重金属，灰尘等有害物质发生反应，从而提高淋巴细胞的吞噬功能，并且里面含有大量铁元素，可以保证卵子的健康。

  宜吃：鸭血，猪血，鸡血等。

海鱼

  海鱼里面含有多种不饱和脂肪酸，可以提高身体的免疫力，对于备孕的女性来说是非常健康的食品，有利于保证卵子的质量。建议在购买海产品时尽量选购新鲜的海鱼，如果对海产品过敏的小姐姐，就不建议吃了。

  宜吃：小黄花鱼，带鱼，沙丁鱼，鲳鱼，银鳕鱼，鲱鱼等。

黑豆

  黑豆可以为女性补充雌性激素，每天使用清水浸泡12个小时以后，用清水煮，一直煮透为止，可以根据自己的口味放入适量的盐，从月经结束后第一天开始每天吃47颗，连吃一个星期，就可以保证卵子的质量。

谷物

  粗粮中含有大量的纤维素，能帮助备孕的女性促进排卵，有益身心健康。

  宜吃：大米，小米，高粱，红豆，燕麦等。

坚果类

  很多女性怀不上孩子很大程度上都是因为卵子质量不高或者是卵子排出慢，而坚果中含有的蛋白质，不饱和脂肪酸则恰好可以解决这些问题，在坚果类的营养物质作用下，卵子的质量往往会得到大幅度提高。

  宜吃：南瓜子，亚麻籽，巴旦木，核桃，杏仁等。

动物内脏

  动物内脏中的胆固醇比较高，有一定的肾上腺皮质激素和性激素，对增强性功能有一定的作用，适当食用能帮助女性排卵。建议每周吃50g左右的动物肝脏即可，多吃容易伤脾胃。

  宜吃：猪肝，鸡肝，鸭肝，鹅肝等。

含锌丰富的食物

  除豆类食品含锌量比较高以外，蔬菜类，肉类也是含锌量较丰富的，多吃有利于排卵。

  宜吃：萝卜，白菜，牛肉，猪肉，牡蛎等。

维C丰富的食物

  维生素C能助力卵子的发育，备孕女性可多吃点当季的新鲜蔬菜，水果。

  宜吃：番茄，脐橙，橘子，猕猴桃，柚子，草莓，紫甘蓝，桂圆等。

水鱼汤

  水鱼汤不仅能促进排卵，还有活血化瘀和行气通滞的作用，对于调理身体健康是非常有帮助的。在月经的第五天开始服用，每一个周期吃一次。

  做法：需要500g的水鱼，10g枸杞，10g山萸肉，50g淮山一起放在锅里面炖45分钟，最后加入调味料即可。