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产后新妈妈如何科学的坐月子?

  自古,中国女性坐月子讲究很多,不宜洗澡,不能洗头,不能吃盐,天天喝汤。很多产后女性抱怨说,坐月子就像个大魔咒,等到出了月子,照照镜子,自己都不认识自己了。

  今天,牡丹专家教您科学对待分娩后的产褥期,还您一个健康的月子。

误区一、少运动多卧床

  长时间卧床不动其实并不利于产妇身体的康复。不活动会引起食欲下降,排便、排尿功能的下降,甚至有可能形成静脉血栓。

  产后应尽早的适当运动,顺产的妈妈们,一般建议产后6到12个小时即可起床活动,自行排尿,以利恢复膀胱的功能。对剖腹产或者会阴侧切的妈妈们,可以适当的延迟下床活动的时间。

  产后的运动也包括产后康复的锻炼,比如,在身体允许的情况下,产后已经可以做盆底功能锻炼了,一般选用凯格尔(Kegel)运动,可以及早恢复盆底肌的功能。

误区二、不洗澡不洗头

  因为妈妈们在产褥期皮脂腺分泌增多,出汗增多,应当及时地洗头,洗澡,但千万注意禁止盆浴,因为盆浴有可能引起阴道炎及盆腔感染。

  浴室环境要温暖,水温不宜过高,时间不宜过长,10分钟左右最好。沐浴后,及时的擦干身体水分,吹干头发,穿上内衣,等到毛孔闭合后,然后再走出浴室。另外,建议产妇在洗澡前及洗澡后及时补充水分。

误区三、喝大量荤汤

  产后不建议大量喝荤汤下奶。荤汤是指猪脚汤、肥母鸡汤等各种含油脂较高的汤类。

  1.荤汤不利于妈妈们恢复身材,容易引起过度肥胖。

  2.荤汤里面的含有丰富的蛋白和脂肪,这很有可能堵塞奶管,大大增加患乳腺炎的概率。

  3.如果妈妈们大量饮用荤汤,会增加乳汁中的脂肪含量,不利于婴儿吸收,可能会引起婴儿腹泻。

误区四、不吃盐或很重口

  古人认为,吃盐会引发水肿,阻塞下奶。现代科学表明,产后饮食应放盐,但是要少放,以清淡为主即可。另外,建议妈妈们要少食多餐,每天最好进食5到6次。

误会五、大量饮用红糖水

  传统中医认为,红糖具有益气养血,健脾暖胃,活血化瘀的功效。可以帮助妈妈们补气血,促进恶露排出,但是产后红糖不宜多喝。如饮用过度,一方面会导致出汗过多,另一方面还会增加恶露中的血量,造成恶露持续时间延长,从而可能引发贫血和感染。

误区六、身材走型节食减肥

  产褥期妇女不易节食减肥。产后妇女体重增加,大多因为脂肪和水分。如果妈妈们母乳喂养的话,需要摄入丰富的汤水类食物。一旦节食,就不能摄入足量营养物质,也不能满足婴儿的营养需要,所以宝妈们一定不要产褥期就开始节食减肥。如果产后妈妈们的体重过重,建议在专业人士的指导下进行适宜的身体锻炼。

误区七、过早同房

  产褥期不易过早同房。产后生殖系统的恢复至少需要6周,也就是42天的时间。这段时间内严禁同房。这段时间是恶露排出以及子宫修复的时间,同房会引起炎症、感染,建议在产后42天复查,生殖系统恢复正常后才可以同房。

  温馨提示:如果产褥期出现异常情况,比如,发烧、乳腺炎、阴道出血等,应该及时到正规医院就诊。


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