怀胎十月，可算是卸货啦！怀孕是一件辛苦的事情，宝妈们为了孕育新生付出了很多代价，急着“一朝解放”的心情完全可以理解，但是在产后宝贵的恢复期内，宝妈们抓紧恢复身体才更实际哦~

　　怀孕期间，随着胎宝宝的长大，宝妈的子宫从一个拳头大小变成西瓜大小，体内的脏器被挤压到别的位置，脊柱承受的压力也越来越大。所以在产后，宝妈的身体机能、生理功能都需要好好恢复。

宝妈在产后究竟恢复哪些方面呢？

　　1、产后子宫恢复

　　一般情况下，产后10-14天子宫会回缩至孕前状态。如果增大的子宫产后不能回缩到之前状态，被称为子宫复旧不全。

　　产后及时进行子宫恢复有利于促进子宫复旧，宝妈们出院后经常用手按摩子宫，将手放在宫底部进行顺时针环形按按摩，每次10分钟左右即可。

　　2、产后伤口恢复

　　分娩的伤口包括顺产妈妈遭遇的会阴侧切、撕裂，和剖腹产妈妈的刀口。

　　无论是哪种分娩方式造成的伤口都要注意感染的问题，伤口局部红、肿、热、痛绝不可轻视。

　　为了促进伤口的愈合，产后妈咪要保持伤口清洁干燥；卫生用品要经常消毒、勤换；多进食清淡易消化的食物，预防便秘，避免大便时过度用力。

　　3、产后盆底肌、腹直肌恢复

　　分娩时，胎儿通过产道，盆底肌肉和神经被极度牵拉，特别是耻骨尾骨肌的中间部分，最终引起盆底肌肉肌筋膜的撕裂和神经损伤，发生尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍性疾病。

　　腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当怀孕或者腹部增大时，腹白线被拉伸、变薄，左右腹直肌间的距离变宽，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就叫做腹直肌分离。

　　产后42天至6个月内是腹直肌的黄金恢复期，此期间进行有效的恢复，能大大减少“大肚腩”的问题。

　　4、产后心理恢复

　　女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪，此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致，多发于产后一周。

　　家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来，给予关心、理解和照顾，避免郁闷情绪发展至抑郁。

　　拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。