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产后恢复要注意身体的哪些方面?

  生下宝宝后,妈妈们就开始了坐月子的生活。坐月子是女性进行产后恢复的关键时期,从饮食、睡眠到生活方式,方方面面都要很讲究。

  比如在产后要多注意摄入一些含蛋白、热量、维生素以及矿物质的食物,摄入蛋类、鸡、鱼的同时多饮汤类;平时注意休息,不要过早负重和过度疲劳;同时要注意调节情绪,保持愉悦的心情等。

  但是产后恢复得好不好,还是身体说了算。

产后妈妈要注意身体的哪些方面呢?

  1、恶露是否排干净?

  恶露是女性产后因胎盘剥离而产生,掺杂血液的子宫内分泌物。通常产后4~6周内会持续地排出恶露。

  一般来说,产后的3~4天所流出的恶露量最多、色泽偏红;过了一段时间之后,恶露的颜色会逐渐变浅,产后4~9天之间的恶露会变成褐色。之后的恶露则是接近黄色或白色,流量变少。

  但要提醒的是,若是红色的恶露持续2周以上,或是发出难闻的味道,就可能有感染或合并症状的疑虑。

  2、体重是否恢复到标准?

  生完宝宝后,妈妈的身体在一定时间内恢复到标准值,就说明身体恢复还不错。当然了,妈妈身体的新陈代谢越好,身体越容易达到标准体重,也说明妈妈的身体越健康。

  有些妈妈产后容易变胖,脸色憔悴,气色也没那么好,这都是不健康的表现。

  3、产后的情绪是否稳定?

  妈妈在生完宝宝之后,身体会变得很虚弱,照顾宝宝又是一件劳心劳力的事情,会让妈妈的心情变差,身体恢复也会变慢的。

  如果产后将近两个星期了,你仍然觉得想哭、情绪化、易怒和不喜欢做妈妈,你可能就是患上产后抑郁症。这时候一定要把你的情况向医生说明,及时配合治疗、走出困境。

  4、产后如何让子宫迅速恢复呢?

  不要憋尿

  分娩结束后,新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状,再加上不习惯于卧床姿势排尿,更容易发生尿潴留,使膀胱撑大,妨碍子宫收缩,而引起产后出血或膀胱炎。

  因此,分娩后一定要及时排尿,有尿意的时候,尽快去洗手间。

  给子宫部位做个按摩

  为加速子宫收缩,医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩,并使用子宫收缩药物。

  新妈妈回到家中,也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。

  按摩乳房、刺激乳头

  让宝宝吸吮母乳,也会刺激子宫收缩。依照子宫收缩的生理原理,刺激乳头,也会让人体产生子宫收缩素。

  所以,按摩乳房或是热敷乳房,都会产生相同的效果,这就是用物理方式来促进子宫收缩的方法。

  避免腹部劳累用力

  新妈妈要避免下半身用力,例如搬重物、蹲的动作,都应尽量避免。还要预防便秘,注意腹部的保暖。

  可以进行一些产后运动,例如进行腹式深呼吸,以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀,或膝胸卧式运动,能使子宫和下腹有效收缩和复原。

  温馨提示:产后修复一定要尽早进行,如果忽视身体的这些信号,往往会错过合适的恢复时间,所以产后宝妈们要重视起来哦。

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