疫情期间，大家都宅着在家里，不是在睡觉，就是在吃吃吃的路上，一不小心就吃多了，孕期体重似乎变得越发难控制了……

　　准妈妈们看着镜子里不再苗条的自己经常发愁，担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了。事实上，体重超标元凶是它，你知道吗？

  水果  

　　水果虽然富含丰富的维生素，但也应该饮食有度，过量的吃水果不仅容易引发妊娠糖尿病，还容易体重超重呢！

　　关于果糖的代谢/果糖更易转化成脂肪，你知道多少?

　　除了各种维生素和纤维素以外,水果中还含有丰富的果糖。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。

　　果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，经过肠道吸收以后进入肝脏代谢，可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。水果中的果糖不容易有饱腹感，会让你不断地去获取更多的水果。进食水果以后，可以将果糖转化为糖原和脂肪储存起来，以防饥饿。

　　什么是升糖指数？

　　不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；升糖指数<55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使血糖不致于飙升。

　　吃饭时要有意识地吃一些黑米杂粮，不能只吃白米饭，吃水果时像苹果、雪梨、番石榴都是低升糖指数的食物，西瓜的升糖指数就比较高，蔬菜要多吃一些叶子菜。

　　那么酸奶等于牛奶吗？No！特别是口感味道较好的酸奶都是添加糖分的哦，升糖指数也相对较高呢！

　　孕期到底怎样吃?

　　食物的分配一定要均衡，每天要保障吃到8类食物：谷薯类、蔬菜类，叶子菜要占到三分之二以上，比如每天吃一斤蔬菜，叶子菜就要占到七两，水果类、大豆类、奶制品、肉蛋类、硬果类还有油脂类，这8类食物我们每天都要吃到。

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