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骨质疏松不是“老年病”,宝妈和宝宝也需要重视!

不少宝妈反映,

在孕期的时候容易出现

腰酸腿痛、小腿抽筋、

牙齿松动的情况,

这可能是骨质流失的表现。

  在孕期,女性骨质流失会影响到自己和宝宝的身体健康,尤其是会增加老年后骨质疏松的发生率和严重程度。

孕期骨质流失是为何?

  骨质流失实际流失的是骨骼里的矿物质,矿物质中最重要的就是钙了,因此,骨质流失在另一个意义上来说就是钙的流失。

  孕期是每一位女性钙需求的巅峰时期,是因为身体里的钙既要满足宝妈的需求,又要供给胎宝宝的生长发育,需大于供,如果这时候再不注意饮食补钙、运动和晒太阳,会进一步加重骨质流失。

我们可以这样来理解

宝宝发育需要钙

宝妈自身血液中的钙不足

从宝妈的骨头中分解出来钙输送到血液中

没有及时补钙

骨质持续流失

  尤其是现在怀孕二胎和三胎的也越来越多了,随着妊娠次数的增加,宝妈身体更多的钙质用来补充胎儿的生长发育,所以宝妈体内钙流失的会更快。
 

孕期骨质流失的后果

  比较明显的后果就是:孕期缺钙严重!

  对宝妈来说孕期缺钙造成肌肉痉挛、腿脚抽筋,严重时候会直接造成孕期骨质疏松。

  对宝宝来说:母子一体,宝妈缺钙会导致宝宝骨骼和牙齿发育受限。

  不仅如此,孕期骨质流失严重,会增加老年后患有骨质疏松的概率,还会加重其严重程度。

孕期预防骨质流失的措施

  首先重要的一点便是补钙。宝妈可以通过以下几种方式来补钙:

  ①多吃富含钙质的食物

  √牛奶含钙:鲜牛奶或酸奶;

  √豆类补钙:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等;

  √海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜等;

  √补钙蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;

  √食补不够加钙剂:建议宝妈详询医生来选择适合自己的钙剂。

  ②规范补钙

  这里也要强调一点,就是避免补钙过量:

  补钙过量对宝妈的影响:补钙过多会造成宝宝颅骨过硬不利于分娩,严重者会引发高钙血症,甚至诱发肾结石。

  补钙过量对宝宝的影响:影响发育、免疫力等;钙沉积在内脏或组织会影响相应的功能。

  ③运动和晒太阳

  孕期运动一定要选择比较舒缓的运动,如适当地散步,运动幅度较小的瑜伽、健身操等。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等,减少跌倒风险,还有助于增加骨密度。

  晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D,有助于钙的吸收。但需注意避免强烈的阳光照射,以防灼伤皮肤。

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