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如何避免腹直肌分离?

  当孕妈的肚子一天天变大,肌肉与肌肉之间的缝隙也有可能被”撑“开,结缔组织会伸展,使腹直肌拉开并在中间垂直向下分开。通常情况下,在产后荷尔蒙水平恢复到怀孕前水平时,肌肉会在分娩后8周左右逐渐缩小或恢复至孕前的水平。但如果产后3-6个月这种情况都没有得到改善,就说明在不进行干预的情况分离的腹直肌很难恢复到原来的状态。

该如何避免腹直肌分离呢?

  01、有计划安排运动

  如果可以的话,最好在怀孕前就开始经常运动以增强自己的核心。怀孕后,可以继续其中一些运动到怀孕三个月左右。一旦腹部变大,运动对于避免腹直肌分离的作用就很小了。建议孕期可以专注于一些强度不高的全身运动,比如深蹲,避免对腹部有压力的运动。

  02、日常减少腹部压力

  孕期随着肚子的增大,很多动作都不方便,但不经意间可能会对腹部造成额外的压力。比如,在孕妈下床的时候,尽量不要直接借助腹部的力量从床上坐起来在下床,可以借助手臂的支撑力量或是由家人搀起等。

  03、保持健康的体重

  孕期保持体重和胎儿的正常增长同样可以降低腹直肌分离的概率。不要因为怀孕就疯狂进补,造成自己和胎儿的体重增长双双超标,别忘了胎儿过大就是造成腹直肌分离的原因之一。

腹直肌分离能自愈吗?

  一般在宝宝出生后8周内就开始自行恢复。不过,高达3分之一的宝妈在孩子周岁以后仍然有腹直肌分离的问题。这就是因为每一个宝妈自身情况不一样,这也是为什么都建议产后42天去医院做产后检查的原因。

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