当孕妈的肚子一天天变大，肌肉与肌肉之间的缝隙也有可能被”撑“开，结缔组织会伸展，使腹直肌拉开并在中间垂直向下分开。通常情况下，在产后荷尔蒙水平恢复到怀孕前水平时，肌肉会在分娩后8周左右逐渐缩小或恢复至孕前的水平。但如果产后3-6个月这种情况都没有得到改善，就说明在不进行干预的情况分离的腹直肌很难恢复到原来的状态。

该如何避免腹直肌分离呢？

　　01、有计划安排运动

　　如果可以的话，最好在怀孕前就开始经常运动以增强自己的核心。怀孕后，可以继续其中一些运动到怀孕三个月左右。一旦腹部变大，运动对于避免腹直肌分离的作用就很小了。建议孕期可以专注于一些强度不高的全身运动，比如深蹲，避免对腹部有压力的运动。

　　02、日常减少腹部压力

　　孕期随着肚子的增大，很多动作都不方便，但不经意间可能会对腹部造成额外的压力。比如，在孕妈下床的时候，尽量不要直接借助腹部的力量从床上坐起来在下床，可以借助手臂的支撑力量或是由家人搀起等。

　　03、保持健康的体重

　　孕期保持体重和胎儿的正常增长同样可以降低腹直肌分离的概率。不要因为怀孕就疯狂进补，造成自己和胎儿的体重增长双双超标，别忘了胎儿过大就是造成腹直肌分离的原因之一。

腹直肌分离能自愈吗？

　　一般在宝宝出生后8周内就开始自行恢复。不过，高达3分之一的宝妈在孩子周岁以后仍然有腹直肌分离的问题。这就是因为每一个宝妈自身情况不一样，这也是为什么都建议产后42天去医院做产后检查的原因。