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产后妈妈看过来!肚皮“蓬松”不泄气,可能不是因为胖…

  每个女性,都憧憬着三个愿望:披上婚纱嫁给心爱的他;不长肉不变丑的怀孕生娃;辣妈身材抱着孩子出街,路人皆说:天啊,你竟然生过孩子了!

  可是,事与愿违。十月怀胎,一朝分娩,隆起的腹部并没有恢复以往的平坦一个月、三个月、半年…还是顽强地保持着“蓬松”的状态。

  有些妈妈认为生完娃都这样,可能是肥胖导致的,于是就开始各种运动——卷腹、仰卧起坐、平板支撑…什么收腹效果好就做什么,但还是瘦不下去,这是为什么呢?

产后肚子胖,一般有两种情况

  1.腹部脂肪堆积

  怀孕后的孕妇妈妈们,体内雄激素降低,雌激素升高,导致脂肪容易堆积。再加上孕期营养过剩,更是让脂肪的堆积雪上加霜。所以,在孕期,妈妈们就应该适当控制体重增长、适当运动哦!

  2.产后腹直肌分离

  妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线(也就是腹白线的位置)向两侧分离,当肌肉超过弹性极限时,皮肤弹性纤维断裂,会导致腹直肌发生分离。

  正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌难以自行恢复,可能导致下背痛或影响骨盆、腰椎稳定性。

产后应该如何恢复?

  如果只是脂肪堆积导致的肚子胖,这些方法可以帮助腹部尽快恢复:

  1、坚持母乳喂养

  母乳喂养的妈妈会燃烧额外的热量来生产母乳,相对来说会更容易减轻体重,同时母乳喂养也会引起子宫收缩,加速子宫恢复到正常大小。

  2、健康饮食

  均衡饮食也可以帮助保持体形,例如,每天食用适量的水果和蔬菜,多吃富含纤维的燕麦、豆类等,少食高脂高糖的食物。

  3、适度运动

  运动可以帮助锻炼腹部肌肉,燃烧卡路里,但是要注意适当控制运动量哦~

  如果是腹直肌分离应该如何处理呢?

  首先,可以进行自测,确定腹直肌分离的情况,方法如下:

  1.仰卧平躺、膝盖弯曲,收腹挺胸抬起头,像平时做仰卧起坐一样;

  2.用一只手在腹部从上向下用手指垂直下探。

  正常人一般没有深沟,腹直肌之间宽度不超过2指,如果用手指可感到有深沟,两侧腹直肌之间距离超过2手指宽,则说明有腹直肌分离,其中宽度越宽,说明腹直肌分离的情况越严重。

  温馨提示:如果发现存在腹直肌分离的情况,或无法自测,应及时找医生检查,并根据检查结果进行相应的治疗。同时提醒孕妈们,产后42天的检查一定不要忽视!它能够帮助妈妈们更好地了解身体恢复状态,及时进行康复治疗。

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