每个女性，都憧憬着三个愿望：披上婚纱嫁给心爱的他；不长肉不变丑的怀孕生娃；辣妈身材抱着孩子出街，路人皆说：天啊，你竟然生过孩子了！

　　可是，事与愿违。十月怀胎，一朝分娩，隆起的腹部并没有恢复以往的平坦一个月、三个月、半年…还是顽强地保持着“蓬松”的状态。

　　有些妈妈认为生完娃都这样，可能是肥胖导致的，于是就开始各种运动——卷腹、仰卧起坐、平板支撑…什么收腹效果好就做什么，但还是瘦不下去，这是为什么呢？

产后肚子胖，一般有两种情况

　　1.腹部脂肪堆积

　　怀孕后的孕妇妈妈们，体内雄激素降低，雌激素升高，导致脂肪容易堆积。再加上孕期营养过剩，更是让脂肪的堆积雪上加霜。所以，在孕期，妈妈们就应该适当控制体重增长、适当运动哦！

　　2.产后腹直肌分离

　　妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线（也就是腹白线的位置）向两侧分离，当肌肉超过弹性极限时，皮肤弹性纤维断裂，会导致腹直肌发生分离。

　　正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌难以自行恢复，可能导致下背痛或影响骨盆、腰椎稳定性。

产后应该如何恢复？

　　如果只是脂肪堆积导致的肚子胖，这些方法可以帮助腹部尽快恢复：

　　1、坚持母乳喂养

　　母乳喂养的妈妈会燃烧额外的热量来生产母乳，相对来说会更容易减轻体重，同时母乳喂养也会引起子宫收缩，加速子宫恢复到正常大小。

　　2、健康饮食

　　均衡饮食也可以帮助保持体形，例如，每天食用适量的水果和蔬菜，多吃富含纤维的燕麦、豆类等，少食高脂高糖的食物。

　　3、适度运动

　　运动可以帮助锻炼腹部肌肉，燃烧卡路里，但是要注意适当控制运动量哦~

　　如果是腹直肌分离应该如何处理呢？

　　首先，可以进行自测，确定腹直肌分离的情况，方法如下：

　　1.仰卧平躺、膝盖弯曲，收腹挺胸抬起头，像平时做仰卧起坐一样；

　　2.用一只手在腹部从上向下用手指垂直下探。

　　正常人一般没有深沟，腹直肌之间宽度不超过2指，如果用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间距离超过2手指宽，则说明有腹直肌分离，其中宽度越宽，说明腹直肌分离的情况越严重。

　　温馨提示：如果发现存在腹直肌分离的情况，或无法自测，应及时找医生检查，并根据检查结果进行相应的治疗。同时提醒孕妈们，产后42天的检查一定不要忽视！它能够帮助妈妈们更好地了解身体恢复状态，及时进行康复治疗。