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生完娃肚子总也收不回去,“我”终于找到原因了!

  生完孩子后很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的,产后的大肚腩收不回去,这其中,除了大量的脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关系。很多人甚至是产后妈妈们,估计听到这个词都会很陌生。

什么是产后腹直肌分离?

  人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌,左右腹直肌之间有一条愈合线,也就是前腹壁的中线,这条线在医学上叫做“腹白线”。在正常状态下,两排腹直肌中间有1~2个手指宽。

  怀孕后,随着宝宝一天天长大,肚皮也被渐渐撑大,再加上体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降,两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

腹直肌分离会带来哪些问题?

  身材:会导致产后长期腹部松弛,出现悬垂腹,影响体态和形体,有损美观。

  疼痛:由于腹部肌群力量薄弱,脊柱稳定性下降,会经常出现腰背痛、骨盆疼痛、腰臀酸软无力等症状。

  脏器位移或下垂:腹直肌分离会压迫内脏器官,使盆腔器官脱垂,导致恶心、呕吐、消化不良等症状。

  便秘:腹直肌分离后,腹部力量减退,会造成迟缓性便秘。

  尿失禁:还有可能给泌尿系统带来不良影响。

这些孕妈容易发生腹直肌分离

  1、经产妇,且两胎之间间隔时间较短。

  2、多胎妊娠,双胞胎或以上都会增加腹直肌分离的概率。

  3、高龄产妇,年龄在35岁以上的孕妈。

  4、妊娠初期进行了过多腹部运动。

  5、身材娇小的孕妈,怀孕给身体带来的负担和对腹部肌肉的拉伸,对于身材娇小的孕妈来说,需要承担的压力更大,也就更容易造成肌肉分离的问题。

如何判断自己腹直肌有没有分离?

  1.平躺仰卧,屈膝,露出腹部。

  2.左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

  3.上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。

  正常:2指以内(含2指)

  需改善:2~3指

  (该方法因姿势或测量位置不正确等原因存在一定的误差,精准度差。如自我测量的间距大,或测量的间距小但有不适,请及时就医。)

平时生活上需要注意的地方

  1、平日注意适当锻炼,尽量不做仰卧起坐等收腹的运动,否则可能会令腹直肌分离加重。

  2、适当做腹部肌肉的按摩,能使腹直肌向中间靠拢的按摩,能够促进其修复。

  3、平时不要摄取过多的甜食及油炸食品,应摄取均衡的营养,改善皮肤的肤质,以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。

  最后,小编想温馨提醒各位孕妈:在呵护小生命的同时,千万别忘了爱自己呀。

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