产后康复的本质是什么?一是恢复产前的身材;二是生理功能、体能、生殖能力的恢复。
特别是产后1~3个月,是女性生理、心理最脆弱的时期,恢复的好坏直接影响以后的身体健康,特别是到中老年时期,做过产后康复与没做过的一见高下!
产后恢复的是这些
01、产后体质调理
产后气血津伤,不能正常运动,体循环下降,影响身体代谢,导致寒湿淤积体内,会有一些头痛、关节痛、腰痛,提不起力等情况出现。
02、子宫复旧
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的宝妈中。子宫复旧不良的产后宝妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。
03、骨骼关节系统
在整个孕期过程中,宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,影响产妇的形态。
04、盆底恢复
妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。
如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
05、身材的恢复
产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题,都可以通过坚持健身或产后恢复调理来解决。
06、卵巢的保养
十月怀胎,一朝分娩。在漫长的怀孕过程中,卵巢处于一种特殊的工作状态,排卵停止,月经消失,所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。
产后及时的卵巢保养,可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态,让宝妈在享受幸福的同时不再有遗憾。
产后康复最佳时间
黄金期
产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期
产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期
产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
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