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不想变懒,聊聊孕期锻炼那些事儿~

关于孕期锻炼那些事儿

  孕期孕妈进行合理、适度的锻炼,有助于端正胎位,加强产力,减轻产痛,避免难产。

  什么样的妈咪容易顺产呢?

  一般经常锻炼的人,锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。因此,在怀孕前,可以做一些有关腹肌的锻炼,比如肚皮舞、瑜伽、游泳、跳绳等都是不错的选择。

  处于怀孕状态时,不宜进行过于剧烈的运动,可以进行缓和的运动,如散步、瑜伽、游泳等。

  孕期坚持锻炼的好处有:促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。

  但在运动的同时也要注意安全。

孕早期

  孕早期适量的运动有助于减轻恶心、腹胀等早孕反应,促进孕妈咪的消化、吸收功能。但是这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不宜太大,否则容易造成流产。

孕中期

  孕中期适量的运动不仅能锻炼肌肉,还可增加血液循环,还能降低血糖和体重,减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。此时期的孕妈咪不要做弯腰和跳跃等动作,需要避免拥挤、被踢到腹部。

孕晚期

  孕晚期散步是最适宜的运动方式。运动还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备,有助于顺产。

  这里要特别提醒一下:如果孕妈咪患有心脏病、妊娠期高血压疾病、或曾经有过多次流产史,不适宜、不建议做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

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