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保定准妈妈孕期该如何锻炼?

  怀孕了就该停止一切运动吗?有流产或早产风险时,应该卧床休息?产后就该脚不点地,得在床上坐月子?答案或许并不像你想的那样哟。今天,我们给大家讲讲怀孕后该如何锻炼。

有流产风险需要卧床?

  尽管好像大家都觉得,当有流产或早产风险时,应该卧床休息,但事实并不是哦。美国妇产科医师协会(ACOG)结合现有的研究结果推荐,“卧床休息预防早产无效,不应该常规推荐”。事实上,由于生理的改变,孕产妇都是处于血液高凝状态,卧床休息或限制体育活动,增加发生血栓的风险,同时还有骨脱矿物质和身体失调风险。只有极少数极少数情况下需要卧床休息,多数情况下考虑准许下床活动。

  如果你本来就维持着健康的生活方式,如锻炼、良好的饮食习惯,那在备孕、孕期以及产后哺乳期这段时间就应该继续保持这些良好的习惯。如果你原本的生活方式不那么的健康,那么现在就是发生改变的最好时机。在生命的任何时候,运动都可以维持和改善心肺功能,降低肥胖及相关疾病,这是运动带来的好处。

孕期运动的好处

  1.促进新陈代谢,增加机体的能量和肌肉力量。

  2.促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿生长发育。

  3.促进肠蠕动,增进食欲,减少便秘。

  4.降低妊娠期糖尿病的发生,维持血糖水平的恒定。

孕期可以做的运动

  走路,游泳,固定式脚踏车(无阻力训练),低强度有氧运动,调整后的瑜伽,调整后平板运动,跑步/慢跑,力量训练等。(适合没有妊娠合并症的孕妇)

  注意1:瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压,应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火,怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了,请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

  注意2:跑步/慢跑、力量训练等,对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的,但建议向医生咨询。

孕妇运动注意事项

  虽然我们希望所有孕妈妈都能知道,运动是安全且有益处的,但孕妇毕竟是特殊群体,孕期的锻炼计划应符合自身情况并按照医生的建议随时调整。

  1.一般来说,最好一周的每天都进行20-30分钟的中等强度锻炼。

  2.并非所有孕妇都适合做运动,有内科合并症或产科并发症的孕妇,运动前一定要经过妇产科医生仔细评估。

  3.一旦出现以下情况必须终止运动:阴道流血,呼吸困难,头晕,头痛,胸痛,全身无力,小腿疼痛肿胀,宫缩,胎动减少,胎膜早破。

  4.宫颈松弛或宫颈环扎术后的孕妇,一般是可以下床活动的,环扎术后有临产征兆的孕妇,一定要卧床休息。

  5.已经早产临产的,绝对要卧床休息!

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