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准妈妈们孕期运动的好处有哪些?

  平日里,光鲜亮丽的女明星们,孕期和生娃后也依旧美丽窈窕,孕期里运动强度一点都不小,长跑、力量训练、爬山、瑜伽……有些吃瓜群众会纳闷:她们是不是为了瘦就对宝宝不管不顾?不怕出事吗?

  其实,科学的孕期运动会让胎宝宝更健康!

孕期运动的好处

  1、有利于顺产

  运动可以锻炼孕妈妈的肌肉力量,增强产力,让分娩过程更顺利。通过运动,调整呼吸节奏,孕妈妈生娃时就不会面临“有劲儿不会使”的窘境。

  2、预防妊娠期糖尿病

  在妊娠第24周到28周,孕妈妈对胰岛素的敏感性会下降,血容量的增加导致胰岛素相对不足,容易发生妊娠期糖尿病。肌肉在运动时会消耗更多葡萄糖,提高胰岛素的敏感性,帮助稳定血糖,实现血糖水平降低并保持平稳。

  3、控制体重预防巨大儿

  过度的营养摄入导致胎儿过大,很容易造成分娩困难。孕期适当运动可以促进新陈代谢,合理控制体重,还可以降低巨大儿出生的可能。

  4、预防妊娠期高血压

  妊娠期高血压是孕妈比较常见的综合征,危害可不小,尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。怀孕期间进行适度运动,可以预防孕妈发生妊娠期高血压。孕期运动还有利于缓解静脉曲张、便秘、焦躁情绪、失眠~

这些孕妈妈应该多躺少动

  有基础疾病的

  包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、Ⅰ型糖尿病、癫痫、甲亢。

  身体状况不佳的

  包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI)<12,比如身高1米6的人只有30公斤。

  妊娠期出现异常情况的

  包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

孕期如何“带球”运动?

  孕中期是开始运动的较佳时期,散步、游泳、骑车、慢跑、瑜伽、有氧操,对于大多数没有禁忌证的孕妈妈而言都很友好。孕期也可以做凯格尔运动,有助于增加盆底肌的张力,提肛运动简单方便,在家就可以操作。

  但是,选择任何运动都要注意运动的时间和强度,运动量也因人而异。

  温馨提示:如果在运动时出现阴道出血、有液体流出、或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,就要马上停止运动,赶快到医院就诊。

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