平日里，光鲜亮丽的女明星们，孕期和生娃后也依旧美丽窈窕，孕期里运动强度一点都不小，长跑、力量训练、爬山、瑜伽……有些吃瓜群众会纳闷：她们是不是为了瘦就对宝宝不管不顾？不怕出事吗？

　　其实，科学的孕期运动会让胎宝宝更健康！

孕期运动的好处

　　1、有利于顺产

　　运动可以锻炼孕妈妈的肌肉力量，增强产力，让分娩过程更顺利。通过运动，调整呼吸节奏，孕妈妈生娃时就不会面临“有劲儿不会使”的窘境。

　　2、预防妊娠期糖尿病

　　在妊娠第24周到28周，孕妈妈对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，容易发生妊娠期糖尿病。肌肉在运动时会消耗更多葡萄糖，提高胰岛素的敏感性，帮助稳定血糖，实现血糖水平降低并保持平稳。

　　3、控制体重预防巨大儿

　　过度的营养摄入导致胎儿过大，很容易造成分娩困难。孕期适当运动可以促进新陈代谢，合理控制体重，还可以降低巨大儿出生的可能。

　　4、预防妊娠期高血压

　　妊娠期高血压是孕妈比较常见的综合征，危害可不小，尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。怀孕期间进行适度运动，可以预防孕妈发生妊娠期高血压。孕期运动还有利于缓解静脉曲张、便秘、焦躁情绪、失眠~

这些孕妈妈应该多躺少动

　　有基础疾病的

　　包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、Ⅰ型糖尿病、癫痫、甲亢。

　　身体状况不佳的

　　包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）<12，比如身高1米6的人只有30公斤。

　　妊娠期出现异常情况的

　　包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

孕期如何“带球”运动？

　　孕中期是开始运动的较佳时期，散步、游泳、骑车、慢跑、瑜伽、有氧操，对于大多数没有禁忌证的孕妈妈而言都很友好。孕期也可以做凯格尔运动，有助于增加盆底肌的张力，提肛运动简单方便，在家就可以操作。

　　但是，选择任何运动都要注意运动的时间和强度，运动量也因人而异。

　　温馨提示：如果在运动时出现阴道出血、有液体流出、或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，就要马上停止运动，赶快到医院就诊。