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孕妈妈孕晚期睡不好咋办?

  睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系,尤其对于孕妈来说,睡眠不足不仅对自身有着不良影响,也会影响腹中宝宝的健康。如果孕晚期受到失眠困扰,可能是中了以下的某一招哦。

一、睡姿不适

  Q:我习惯了仰卧,孕早期的时候没什么不良感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊。

  找原因:随着胎龄的增加,在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妈从睡梦中醒来。

  有方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

二、激素变化

  Q:其实我晚上睡得也还早,可睡没多久就醒了,然后的状态是人很累很想睡,可是心却比什么都清醒,常常到凌晨才昏昏睡去。

  找原因:孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般,怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

  有方法:建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,相信产前检查,学会调控情绪。身边人的体贴与关怀,对于稳定孕妈的心情也是很重要的。

  当孕妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。

三、尿频影响

  Q:我怀孕36周了,这一个月都睡不着啊,天天晚上做梦,一个小时醒一次,又老跑厕所,这是怎么啦?

  找原因:孕妈常有尿频的体验,许多人也习以为常,而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。

  孕晚期尿频原因可能有:

  1)因为子宫压迫到膀,使得如厕的次数增加,这是主要原因。

  2)心理因素。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

  3)身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿频。许多孕妈发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成流产的悲剧。

  有方法:增加身体抵抗力,预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

  小Tips:

  1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休,每晚10点前就寝,每天睡足8-9个小时。

  2、白天适当做户外运动,保持心情舒畅。

  3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,尤其不要在临睡前饮用。

  4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品。

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