在全国人民不懈的努力下,新冠防疫工作虽然已经取得了阶段性的胜利,还是我们依然不能松懈。孕妈们抵抗力相对较弱,一旦感染,易发展成重症。所以孕妈们在做好防护措施的同时,也要调整好饮食、作息习惯,增强自身抵抗力,避免感染侵袭。
在这种特殊时期,孕妈们做到了尽量不出门,但却出现了新的情况:大部分孕妈都睡得较多,几乎没有运动,吃的也没有节制。因此,出现了体重飙升的情况。妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症可能会相继而来。那么,孕妈怎样做才更科学呢?
1、坚持一个好的作息习惯,做到早睡早起,保证充足的睡眠,以及一个好的精神状态。
2、饮食要清淡、均衡,食物要多样化,平均每天摄入12种以上,每周25种以上食物,科学搭配,营养要全面。
3、多摄入蛋白质,如鱼虾、肉、蛋、豆、奶等。不建议过多进食烟熏,腊制类鱼、肉制品。
4、补充维生素,保证维生素、矿物质的合理摄入。
5、保证足量饮水,孕妈每日可饮用1700ml~1900ml的温开水。
6、宅在家里也可以做做运动,在保证安全的前提下,餐后半小时可室内快步走,或者做做孕妇操。
牡丹提醒:新冠肺炎特殊时期,尽量减少外出,必须外出的情况下,一定要佩戴好口罩。不吃野生动物,不吃生食,不要过度饮食,做好体重管理。均衡饮食,适当运动,增强抵抗力。
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