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孕妈妈孕期怎样睡更舒服?

  怀孕后,很多宝妈发现睡觉这件事成了大难题:睡不好、睡不着、睡不够、越睡越累越疲惫……这是为什么呀?

  其实不奇怪,孕期激素发生变化、频繁小便、心率加快、背痛腿抽筋,以及正在发育中的、耗费你大量精力的腹中胎儿……都是使你睡不够、易疲劳的原因。还有,睡姿也会影响宝妈的睡眠质量。

睡姿对了才舒服

  那到底怎样睡更舒服?

  先来讲讲孕期睡姿。睡姿正确,对妈妈的睡眠和胎宝宝的健康都很重要哦!

  习惯以下两种睡姿的宝妈,尽早换个新姿势啦:

  错误睡姿1:趴着睡

  这样睡会压迫到宝宝,限制宝宝在肚子里的活动空间,甚至造成缺氧。

  TIPS:整个孕期都不建议采用这种睡姿,哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。

  错误睡姿2:平躺睡

  平躺睡虽然舒服些,但会把整个子宫的重量都压在宝妈后背、肠道及两条主动脉上。长时间采用这个睡姿,会加重背部疼痛和痔疮。还容易导致消化不良,影响呼吸和血液循环。

  TIPS:孕晚期要避免这种睡姿。

  推荐睡姿:侧卧,最好是左侧卧。

  自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹个枕头会更舒服。

  推荐理由:

  保证血液和营养以最大流量进入胎盘。

  提高肾脏功能,更好地排出体内废物,促进新陈代谢。

  缓解宝妈们手脚等处的水肿情况。

  TIPS:越早形成这个习惯越好,孕中晚期最好采用这个睡姿。

  可能宝妈们要郁闷了:“万年不变左侧位,臣妾真的做不到啊~”

  别太紧张,如果你半夜醒来发现自己平躺着,也不要太担心,偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。

小妙招助你孕期睡得更香

  也有些宝妈虽然身体很累、睡姿正确,却还是感觉睡不好,尤其是入睡困难。数绵羊都数到了不知道几百只,就是没有办法沉沉的睡去。这些助眠小妙招,也许能帮你更快更好的入睡哦:

  1、睡前不要剧烈运动,可以做做伸展运动或者瑜伽。

  2、晚饭不要吃的特别饱。

  3、洗个舒服的温水澡,把卧室房间的灯调暗,让自己彻底放松下来。

  4、听点柔缓的音乐,读本好书。当然,暴力、伤感的可不行,会影响睡前情绪。

  5、利用家里多余的枕头,把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置,直到找到最舒服的姿势。

  6、睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦,可以在白天多同准爸爸或家里人沟通,睡觉前就别胡思乱想啦。

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