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孕期孕妈妈该怎么运动?

  孕期运动既可以缓解腰酸背痛,减少水肿、便秘,又可以增强体力,有利于顺产。

  对孕妈妈的好处:保持体重稳步增长,保持身材,远离妊娠并发症,释放心理压力,缓解疲倦,适度缩短产程时间。

  对宝宝的好处:合理膳食给胎儿提供更充足的营养但不过分,刺激宝宝免疫力的提升,稳定宫内环境健康成长,给宝宝充分的舒适度。

孕早期(0~3个月)

  孕妈妈适宜的运动——慢运动

  在妊娠初期,早孕反应:呕吐、精神不济、想睡觉、嗜睡是比较正常的生理现象。这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统发生了变化,热量消耗快,血糖不足,可导致嗜睡。孕早期胚胎处于发育阶段,宝宝在妈妈子宫里呆的还不紧密,运动不当会造成流产。

  运动有散步、打桌球、简单韵律操、孕妇瑜伽等。可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能、调节心情。

孕中期(4~7个月)

  孕妈妈适宜的运动——轻运动

  妊娠进入了稳定期。胎盘形成,胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。

  可适度地进行游泳、球操、跳慢舞。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻孕妈妈关节的负荷,消除浮肿、缓解疲劳。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳馆,游泳以无劳累感为佳。有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。还可以进行散步、跳舞、健身球。

孕晚期(8~10个月)

  孕妈妈适宜的运动——缓运动

  孕妈妈体重增加,身体负担重。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30分钟为宜。不要久站、久坐或长时间走。

  这个阶段运动是舒展和活动筋骨,以缓慢的运动为主。

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