孕期营养有多重要，大家都明白，只有合适的营养，才能让胎宝宝健康成长，反之则会影响腹中宝宝发育。不仅如此，当营养缺的时候，对孕妈妈身体也是有害无利。

那么，孕期该怎么吃？

　　01、孕早期注意补充叶酸

　　胚胎的发育，8周前属于胚胎发育期，这段时间的特点是各个组织器官最原始雏形的阶段，对食物的量没有要求的太高，但是对质要求很高。这段时间，在孕前以及孕早期妈妈们都要补充叶酸。因为在胚胎发育过程当中有一个脑和神经管的发育，叶酸在其中起了非常重要的作用。

　　02、孕中期注意补铁，防贫血

　　孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。

　　此外，孕妈妈还有血容量的增加，主要集中在孕中期，基本在3个月以后迅速增加，到孕晚期血容量增加就会缓慢。血容量的增加相对红细胞的增加速度没有这么快，会出现相对血红蛋白的量是偏低的。所以，很多孕妈妈从孕中期开始，会出现生理性的贫血，因此要开始补铁。根据贫血的程度，确定食补还是药补。

　　03、孕中晚期选择性吃东西，防便秘

　　孕晚期的最后一个月，准妈妈要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，避免胎儿过大，影响分娩。此外，孕中期和晚期，孕激素水平增高，造成胃肠蠕动减慢，如果吃的太多或者太撑，会造成便秘。

　　温馨提示：怀孕属于特殊的生理期，孕妈妈和胎儿的生长发育都有固定的时间特点，因此营养补充也要有时间性，要充分了解了孕妈妈和胎儿的生长发育特点，补充相应的营养元素，确保饮食的多样化和营养均衡，才能做到优生优育。

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