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不健身,不减肥,却要控糖的“糖妈妈”们看过来~

原本以为控糖这个词离我很遥远

毕竟一不健身二不减肥

没想到当了孕妈后

我也开始被迫走上控糖之路

为什么要控糖?

第一次糖筛糖耐未过

  产检里有一个项目叫做糖筛,全称是妊娠期糖尿病筛查,要求检查前一天,晚8点后禁食,保持空腹12小时,早上起来不吃不喝,去医院空腹抽血,抽血后,护士会给一杯含有75g葡萄糖的浓糖水,需要孕妈在5分钟之内全部喝光光,然后在喝糖水后1小时、2小时分别去抽一次血。

  三次血糖值中,任意一次数值超标,可能就会被诊断为妊娠期糖尿病,需要进入饮食指导,也就是所说的“控糖”。

  很多糖妈妈都会奇怪,明明自己也不吃什么糖了,奶茶、饮料、甜品什么的更是早早戒了,怎么糖耐还是过不了呢?

高糖究竟是怎么回事?

消灭敌人从了解敌人开始

为什么同样的饮食,孕妈的血糖会比正常人高?

  孕期物质代谢和激素水平变化引起糖代谢紊乱,体内葡萄糖不能很好地利用,出现血糖升高和尿糖。

  与此同时,腹中胎儿也要孕妈体内的糖分,分泌大量孕激素、雌激素、泌乳素等扰乱胰岛素工作,使大量糖分无法正常进入细胞,遗留在血管中,并通过脐带流进胎盘。这种现象称之为胰岛素抵抗。

  随着胎儿越长越大,需要的营养越来越多,这些捣乱的激素分泌就会越来越旺盛,所以随着孕周的增加,孕妇的血糖控制就会越来越难。

  不仅如此,孕早期胎儿所需营养并不多,大部分养分都被孕妈吸收导致体内脂肪增多,并且严重阻碍胰岛素与胰岛素受体接头,糖分也被迫留在血管,无法进入细胞。

  换句话说,因为怀孕导致体内激素分泌增多,妈妈的食欲大增,吃得多,长的胖自然就会让血糖进入细胞的征途更加艰难。

  另外,除宝宝胎盘和羊水外,孕妈在孕期也会增重10斤左右,这身体就需要大量营养作为储备,其中主要的能量也是糖分。如此大的工作量要在40周内完成,让分泌胰岛素的胰腺受到了非常大的考验,易造成胰腺损伤,不能充分产生胰岛素,导致血糖升高,从而引发糖尿病。

控糖该如何控

适量适中莫贪心

生活中到底还有哪些东西糖分含量较高?

  除了那些名字里带“糖”、“甜”的食品外,也要注意有淀粉含量的,比如米饭、包子、面条等等。

  大部分水果也要谨慎摄入,只要是新鲜蔬果,糖尿病患者一天吃100g以内,都不会对血糖有太大影响,但如果一次吃200g香蕉、菠萝就不建议吃了。当血糖不稳定的时候,可以用黄瓜、西红柿代替水果。

  家中可以备一台厨房电子秤,放弃油炒多蒸煮,肉汤中的营养真不多,要少喝汤多吃肉,如果嘴馋想吃零食的话,尽量选择吃坚果类,当然也不能过量。

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