“姿势不对，起来重睡！”这句曾经红极一时的网络语，可是半夜扰民、找打找骂之必备用语。

　　但是！我们还是要对准妈妈们说一句：姿势不对，起来重睡！因为随着胎宝宝一天天长大，肚子隆起，准妈妈的睡姿其实也要有些讲究的，特别是到了孕晚期！

　　孕晚期应该怎么睡好？

　　当然是左侧卧位，最好别平卧！

　　因为到了孕晚期，子宫已经很“膨胀了”，若是选择平卧，沉重的子宫便会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，使下腔及盆腔内静脉回流受影响，回心血量减少，右心房压下降，心博出量随之减少，从而引起血压下降，出现仰卧位低血压。

　　还有可能引起背痛、呼吸不畅、恶心，呕吐等问题。因此，建议孕妈最好是选择左侧卧位，这样既能保证孕妈心脏、子宫、肾脏的供血，也有益于给胎儿提供血液和养分。

　　若是睡着不舒服，可以分别在双腿间、肚子下、背后放楔形枕，让它起到支撑作用，缓解疼痛。

　　若还是不舒服，偶尔换到右侧也行，没必要一定坚持一个睡姿而影响睡眠，只要尽量避免平卧就行。

　　睡姿是影响睡眠质量的关键

　　有些人会认为，随着孕周增加，孕妈妈的睡眠质量就会因为腹部变重而受到影响。专家表示，就门诊经验来看，孕妇睡眠质量变差，多数是由于不能采取习惯的睡姿（例如趴睡）有关，胎儿重量的不断增加倒不是最大的原因。此外，到了怀孕中后期，孕妈妈会明显感觉到胎动，有时候为了使胎儿安静下来，孕妈妈就会不断调整睡姿，导致睡眠时断时续，因此胎动可能也会使孕妈妈睡得不安稳。

　　此外，还有些孕妈会因为担心胎儿在左边活动，左侧卧位睡觉会不会压到宝宝等问题而睡不好。

　　小编只想说，你真的是多虑了！胎宝宝的活动空间比你想象得宽敞多了，而且子宫房子很坚固，还有羊水保护着，怎么会压到TA？

　　另外，还有些孕妈妈就医时，诉说自己采用左侧卧位，会出现心慌、恶心、呼吸困难的情况，只有右侧卧位能改善。

　　这时，就要顺应孕妇自己的身体状态，每个人的身体情况是不同的，无论哪种卧位，都要根据孕妇的舒适度为主。

　　所以，为了宝宝的健康，孕妈要调整好睡觉姿势哦~

　　5个小技巧，帮你提高睡眠质量

　　前垫后托：枕头是很好的助眠用品。当你左侧躺着时，可以用两个枕头垫高头部，让呼吸畅顺；两个用于支撑上面的右腿；另外一个塞进后背和床垫之间，这样可以让你感到舒服。

　　适度运动：每天进行适度的运动可以帮助睡眠，但千万不要在睡前一小时才做剧烈运动。你可以在晚饭后和家人一起散散步，放松心情，促进睡眠。

　　睡前适当进食：准妈妈的能量需求多，容易饿，睡前吃一点含有诱导睡眠的天然氨基酸成分的食物，不仅可以促进睡眠，还可以避免半夜饿醒。全麦面包、乳制品、瘦肉、水果都是不错的选择，但不要吃太多哦。

　　睡前放松：舒舒服服泡个澡，或是让老公帮你按摩一下，都是放松身心的好方式哦。如果你有睡前阅读的习惯，可以随意翻看一些内容轻松的书籍，听听舒缓的音乐让你尽快入眠。

　　适当午睡:如果你晚上实在是睡不着，不要因此感到烦躁和担忧，这只会让你更加难受。听听音乐看看书，放松心情。争取白天也能够小憩片刻。

　　最后，千万别忘了按时产检哦~

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