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孕期便秘惹人恼,有啥缓解的办法吗?

  孕期便秘让准妈苦不堪言,每次上厕所就如同上刑一样充满恐惧。其实,孕妇便秘是比较常见的症状,发生率为11%-38%。

孕期便秘的原因?

  十个孕妈九个便秘,其实便秘和妊娠期一些生理的变化有关系,以及随着子宫的增大,体内肠道受到压迫等带来的便秘。

  1、激素作用:怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多,胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

  2、机械性因素:子宫增大会导致肠道运动的障碍,膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。

  3、结肠水分吸收增加:怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加,使得肠道蠕动减慢,导致结肠水分吸收增加,大便秘结。

  4、药物因素:怀孕以后不吃药的人好像不多,孕期最常用的药物是铁剂,因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁,也会补钙,补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。

  5、饮食、活动因素:怀孕以后,不少准妈妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障,膳食纤维摄入不足,再加上活动量会比非孕期减少,这均不利于结肠蠕动。

改善孕期便秘从生活方式入手

  便秘是个小问题,但是便秘很麻烦,处理起来并不那么简单。

  虽然有药可以用,但是首先要建议准妈妈调整生活方式:合理的膳食、多饮水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。

  1、膳食

  要增加纤维素和水分的摄入,也就是多吃蔬菜多喝水。推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L。

  2、适量运动

  尤其对长期卧床、运动少的准妈妈更有益。

  非常不推荐大家“卧床保胎”,首先是“卧床保胎”没有用,这是有循证医学证据证明的;其次,“卧床保胎”会有很多的副作用,除了会增加下肢静脉血栓的风险以外,还会引起便秘。所以,孕期最好能保持适量运动。

  3、建立良好的排便习惯

  结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议准妈妈在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。

  如果通过以上的处理仍无法缓解便秘,准妈妈可以进行药物治疗。但一定要在医生的指导下谨慎使用。

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