这个假期，玩得嗨吗？吃得爽吗？走亲访友，累吗？眼睛一闭一睁春节假期，就要和大家say goodbye了~

　　而在新年后，听到最多的话就是“医生，过完年我又胖了……”

　　每逢佳节胖3斤，对于大部分普通女性来说，可能只是面子问题。

　　但对于宝妈来讲孕期体重增加过多，将面临以下严峻问题：

　　1、导致妊娠糖尿病、妊娠高血压、子痫前期的几率增加。

　　2、增加了大于胎龄儿、难产、早产、剖宫产等的风险。

　　3、导致不良妊娠结局的重要影响因素。

　　4、导致儿童肥胖的几率增加。

　　我们都知道孕期营养均衡的重要性，而随着物质生活水平的提高。近几年孕期营养不足现象相对减少，而更多的问题在于孕期营养过剩和孕期增重超标。

    在这里，和大家分享平日孕妈妈对营养摄入最常见的三大误区：

误区No.1

怀孕就要进补，一人吃够两人份。

　　无论你孕前的BMI是多少，孕期每个阶段都应合理安排膳食，切忌在妊娠早期体重就增长过快。

　　事实上妊娠早期食物摄入热量和孕前基本一致即可，切记：不用一怀孕就大补特补！

误区No.2

水果吃得越多越好，有营养不会胖。

　　孕期不宜食用大量水果，水果含有的果糖较多，过量吸收果糖是引发妊娠期糖尿病的一个重要原因。

　　另一方面，大量摄入水果后会导致饮食结构不均衡，另外也会导致宝宝未来更爱吃甜食、挑食的问题。

　　所以水果更适合当加餐不能替代正餐，一般我们普通孕妈妈一天吃1-2个应季、新鲜水果即可（可以用一个大体积的水果，搭配一个小体积的水果，比如上午吃一个苹果，下午吃10粒葡萄或一小瓣柚子）。

误区No.3

主食没有营养，能不吃就不吃。

　　主食是提供我们人体能量和碳水化合物的主要来源，同时包括非常多的蛋白质和膳食纤维，不吃主食必然会造成营养素的缺乏，影响胎儿的正常发育。

　　原则：细粮和粗粮要搭配吃，相对于细粮，粗粮和豆类有着更丰富的膳食纤维，呵护肠道健康。

　　最常见的粗粮有：小米、玉米、高粱米、藜麦等，可以和米饭一起蒸煮，不会影响大米软糯香甜的口感，却增加了更多的营养素和膳食纤维。

　　很多孕妈妈容易极端，为了控制体重甚至不吃主食，这样并不科学，建议孕期一天可以要吃4个拳头大小的主食量。

坚持适当的孕期运动

　　孕期的适当运动，不仅能够有效的控制体重，还能够减少孕期便秘的发生，释放压力、促进睡眠、增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，有助于顺利分娩。

　　建议孕妈妈每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、瑜伽、游泳哦~