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每逢佳节胖三斤,过完年你胖了多少斤?

  这个假期,玩得嗨吗?吃得爽吗?走亲访友,累吗?眼睛一闭一睁春节假期,就要和大家say goodbye了~

  而在新年后,听到最多的话就是“医生,过完年我又胖了……”

  每逢佳节胖3斤,对于大部分普通女性来说,可能只是面子问题。

  但对于宝妈来讲孕期体重增加过多,将面临以下严峻问题:

  1、导致妊娠糖尿病、妊娠高血压、子痫前期的几率增加。

  2、增加了大于胎龄儿、难产、早产、剖宫产等的风险。

  3、导致不良妊娠结局的重要影响因素。

  4、导致儿童肥胖的几率增加。

  我们都知道孕期营养均衡的重要性,而随着物质生活水平的提高。近几年孕期营养不足现象相对减少,而更多的问题在于孕期营养过剩和孕期增重超标。

    在这里,和大家分享平日孕妈妈对营养摄入最常见的三大误区:

误区No.1

怀孕就要进补,一人吃够两人份。

  无论你孕前的BMI是多少,孕期每个阶段都应合理安排膳食,切忌在妊娠早期体重就增长过快。

  事实上妊娠早期食物摄入热量和孕前基本一致即可,切记:不用一怀孕就大补特补!

误区No.2

水果吃得越多越好,有营养不会胖。

  孕期不宜食用大量水果,水果含有的果糖较多,过量吸收果糖是引发妊娠期糖尿病的一个重要原因。

  另一方面,大量摄入水果后会导致饮食结构不均衡,另外也会导致宝宝未来更爱吃甜食、挑食的问题。

  所以水果更适合当加餐不能替代正餐,一般我们普通孕妈妈一天吃1-2个应季、新鲜水果即可(可以用一个大体积的水果,搭配一个小体积的水果,比如上午吃一个苹果,下午吃10粒葡萄或一小瓣柚子)。

误区No.3

主食没有营养,能不吃就不吃。

  主食是提供我们人体能量和碳水化合物的主要来源,同时包括非常多的蛋白质和膳食纤维,不吃主食必然会造成营养素的缺乏,影响胎儿的正常发育。

  原则:细粮和粗粮要搭配吃,相对于细粮,粗粮和豆类有着更丰富的膳食纤维,呵护肠道健康。

  最常见的粗粮有:小米、玉米、高粱米、藜麦等,可以和米饭一起蒸煮,不会影响大米软糯香甜的口感,却增加了更多的营养素和膳食纤维。

  很多孕妈妈容易极端,为了控制体重甚至不吃主食,这样并不科学,建议孕期一天可以要吃4个拳头大小的主食量。

坚持适当的孕期运动

  孕期的适当运动,不仅能够有效的控制体重,还能够减少孕期便秘的发生,释放压力、促进睡眠、增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,有助于顺利分娩。

  建议孕妈妈每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、瑜伽、游泳哦~

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