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孕妈想要睡得舒服,这些睡前准备工作要做好~

  睡觉对于大多数人来说都是件很轻松的事情,但是对孕期的准妈妈而言,却是一个十分煎熬的过程。

  为什么这么说呢?因为随着孕期的不断增进,准妈妈的肚子也会变的越来越大,这就会导致准妈妈怎么躺都不舒服。该怎么办呢?

睡前做一些准备工作

  对于那些深受失眠困扰的准妈妈们来说,要找到一个舒适的卧姿可真不是一件容易的事情。但是,只要准妈妈在睡前做一些准备工作,也许就会让自己舒服很多。

  1、在床上准备两到三个枕头或者一个体枕也可以

  怀孕期间,这些可是休息躺卧的好帮手。上床前,先将这些枕头叠起来,让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。当你侧卧时,可以将一个长长的体枕垫在背部,也可以抱着它。

  你也可以用枕头抬高头,这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感,也就是我们常说的烧心。

  在两膝之间夹一个枕头或者在肚子下面垫一个枕头,都可以缓解背部和双腿压力。很多商店都有卖长体枕,你可以把它放在两腿之间,减轻臀部压力。

  2、喝水之后不要马上躺下

  医生可能建议你在孕期多喝水,补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前,要避免喝大量水。不然半夜就得上好几趟洗手间,在躺下之前的一个小时内不要喝水。

  3、在躺下之前的几个小时内要避免进食

  在孕期,很多准妈妈会感到烧心,这种情况会很不舒服进而影响到睡眠质量。在躺下之前的几个小时内不要吃辛辣食物,以免引起烧心。进食后至少等两小时再躺下休息,这样就不会感到烧心。

  如果躺下后仍然感到烧心,可以试着用枕头把头部垫高,抬高头部可以帮助身体消化食物。

  4、床垫不能凹陷

  为了保证你睡得好,你需要确保床垫平整、结实、无凹陷。如果弹簧床垫已经凹陷,把床安在地板上,也可以在床垫下铺一块板,这样躺在上面可以平稳扎实一些。

  如果你已经睡惯了软床垫,并且可以在上面一夜安眠,那你可以继续用软床垫。

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