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叮叮!美食时间到——孕中期怎么吃?

孕中期饮食指南

  怀孕初期由于妊娠反应,很多妈妈会有孕吐的现象,每天吃了就吐,妈妈的胃口变得很差。等到了孕中期孕吐的反应逐渐停止,孕妈们胃口大开。为了让胎儿发育更健康,大部分妈妈都会通过饮食来给胎儿补充营养。然而很多妈妈在吃过大量的补品之后,自己的体重上去了,一检查胎儿却营养不足,非常着急。

  到底怎么吃才更健康?孕中期饮食可以遵循以下三点:

一、主食增加粗粮

  孕中期胎儿发育会增快,所以妈妈很容易有饥饿感,这时可以多吃主食,不过在主食的选择上,除了馒头和米饭之外可以增加一些粗粮。

  粗粮中的膳食纤维、维生素和不饱和脂肪酸的含量很高,常吃对妈妈的身体有利,不过妈妈也不可以完全不吃面食和米饭,这样容易造成低血糖。所以在孕中期将粗粮和细粮搭配起来食用会更加有利于孕妈妈的身体健康。

二、肉类补充优质蛋白

  肉类是补充优质蛋白的好食物,孕妈在孕中期可以多吃肉来促进胎儿身体发育。同时孕中期也是胎儿脑部发育的重要时期,此时他的脑细胞不断增殖,对蛋白质的需求会更高,补充足够的优质蛋白,可以让宝宝的脑部发育更完善,出生之后可能会更聪明。

  对于肉类的选择,孕妈们一定要吃新鲜的,鱼肉和精瘦肉中的蛋白质会更丰富,而且红色的肉类富含铁元素,可以防止孕期贫血。不过,在肉类的烹饪过程中一定要注意保持营养,最好不要添加太多的调味品。

三、水果蔬菜补充维生素

  维生素对于妈妈也是非常重要的,它可以维持和调节人体的新陈代谢机能。如果身体缺乏维生素,不仅会导致自身的代谢功能紊乱,还会对胎儿产生重要影响,可能导致胎儿畸形或者诱发其他疾病。

  所以,在胎儿发育的重要时期,妈妈要注意补充维生素,多吃水果和蔬菜。不过有的水果糖分过高,如果妈妈血糖高的话,一些高糖的水果就不要吃了,多吃蔬菜对身体会更好。

  其实孕期的每一天都很重要,只是不同时期妈妈身体所需的营养可能会有一点差别。所以妈妈要注意科学饮食,宝宝的身体才会更健康。否则肉都长到了妈妈身上,不仅对胎儿没好处,生过宝宝之后,妈妈想要恢复身材也是一大难题呦。

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