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孕期可以做哪些运动?

孕期运动的好处?

  对胎儿而言,适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽。

  孕期运动可以摇动羊水,刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

  对孕妇而言,孕期运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。

  此外,运动还能增加体力,使肌肉有弹性,这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇,运动可以辅助治疗疾病。

孕妈妈最佳的运动期是啥时候?

  孕妇运动最适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月。

  这时运动有助于孕妇自然分娩,也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。

  所以建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

孕期可以做哪些运动?

  固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妇的运动形式。

  1、有氧运动:包括快走、慢跑、自行车等。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

  另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

  2、水中运动:包括游泳、水中健身操等。水中运动是有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处。

  水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10~13Kg体重,水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。

  温馨提示:

  如果平时很少运动,开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下,循序渐进的开始。

  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好热身,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

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