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宝妈在不同孕期需要重点补充什么?

  不同孕期需要不同的元素,这是宝宝的生长需要。

  需要注意的是:摄入营养需长期坚持,下列营养要素为各个阶段主要摄入,而钙等需持续整个孕期。

孕期第1个月:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  RNI(推荐摄入量):每天补充400-600ug

  Tips:除了食补以外,还需要口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月:维生素

  维生素C、维生素B6作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  RNI:每天补充100-130mg

怀孕第3个月:镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝肌肉,皮肤,骨骼等生长发育

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕第4个月:锌、碘

  作用:防止胎宝宝发育不良

  富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,生蚝中含量尤其丰富。

  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月:维生素D、钙

  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

  钙RNI:中晚期每天1200mg

  Tips:钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

怀孕第6个月:铁

  作用:防止缺铁性贫血

  RNI:25-30mg

  有贫血症状孕妈可口服0.3—0.6克硫酸亚铁。搭配VC帮助吸收

怀孕第7个月:“脑黄金”DHA

  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

怀孕第8个月:碳水化合物

  作用:维持身体热量需求

怀孕第9个月:膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月:硫胺素(维生素B1)

  作用:避免产程延长,分娩困难

  硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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