最近天气渐冷，已经有越来越多的准妈妈们反映自己最近胖了不少，有的妈妈已经开始担忧自己的体重是否超标。今天，我们就来了解一下，在减少运动量的情况下该如何做好体重管理？

　　根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》推荐孕妇孕期体重增加：

　　1、孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g；

　　2、孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14kg-15kg，孕中期开始每周体重增加为500g；

　　3、孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg-8kg为宜。孕中期开始每周体重增加不宜超过300g；

　　孕期需要重点补充的营养素也不能少

　　专家表示，虽然冬日要养膘，但是也要注重安排好食物合理搭配，保障孕期营养摄入，确保重点营养食物的获取。

　　孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。

8个方法控制孕期体重

　　01、每天称体重

　　食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　02、绘制体重曲线图

　　定期测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

　　03、了解食物卡路里量

　　了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

　　04、记录饮食内容

　　按时打卡，帮助自己了解一天中所吃进的东西，是否过量。由营养师指导达到控制体重、保健的双重目的。

　　05、请老公帮忙把关

　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

　　为了你和宝宝的健康，冬日养膘，孕妈妈们也要管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，合理的饮食，合理的控制，适当的室内运动，才能让宝宝更好的成长。