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冬日养膘,准妈妈们如何控制孕期体重?

  最近天气渐冷,已经有越来越多的准妈妈们反映自己最近胖了不少,有的妈妈已经开始担忧自己的体重是否超标。今天,我们就来了解一下,在减少运动量的情况下该如何做好体重管理?

  根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》推荐孕妇孕期体重增加:

  1、孕前体重正常,孕期体重增加的适宜值为12kg,孕中期开始每周体重增加为400g;

  2、孕前体重低于标准体重10%的女性,孕期体重增加的目标值为14kg-15kg,孕中期开始每周体重增加为500g;

  3、孕前体重超过标准体重20%的女性,孕期体重增加以7kg-8kg为宜。孕中期开始每周体重增加不宜超过300g;

  孕期需要重点补充的营养素也不能少

  专家表示,虽然冬日要养膘,但是也要注重安排好食物合理搭配,保障孕期营养摄入,确保重点营养食物的获取。

  孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的,要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围,也是为了能够顺利生产。

8个方法控制孕期体重

  01、每天称体重

  食不过量,是重要守则之一,而每天称体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  02、绘制体重曲线图

  定期测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

  03、了解食物卡路里量

  了解食物的卡路里量,以便更好的控制热量的摄取。

  04、记录饮食内容

  按时打卡,帮助自己了解一天中所吃进的东西,是否过量。由营养师指导达到控制体重、保健的双重目的。

  05、请老公帮忙把关

  请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关,有人监督,比较容易坚持。

  为了你和宝宝的健康,冬日养膘,孕妈妈们也要管好自己的嘴,把吃货的心暂时收起来,合理的饮食,合理的控制,适当的室内运动,才能让宝宝更好的成长。

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