当你怀孕了，家里的七大姑八大姨，是不是都会这样对你说：怀孕吃点叶酸就行了！怀孕容易贫血，每天多吃点猪肝补血！营养品都是药，骨头汤比什么都营养……

　　但是这些补充营养的方法，都不一定对！孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养，有益于宝宝的生长发育！但是不同阶段的孕期，补充的营养素不一样，不可盲目乱补哦！

走出孕期“进补”三误区

 

误区1

确定怀孕才“进补”？

备孕期就要做准备！

　　叶酸是贯穿整个孕期重要的营养成分，从备孕期-孕期都要足量摄入哦！它对宝宝的大脑、神经系统发育，有着至关重要的作用。

　　建议：妈妈们从备孕前3个月就补充叶酸。胎儿神经管畸形的高发期是在怀孕的前28天内，而此时多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以只有提前补充叶酸才能降低风险，切忌亡羊补牢哦！

误区2

怀孕了，一人要吃两人份量

　　的确，孕期对各种营养元素的需求会有一定的增加。但是，对于每日能量摄入，孕早期几乎没有变化；而孕中期和孕晚期的每日能量需求也仅仅增加300-400大卡即可。孕妈妈需要注重的是食物的质量，而是份量。

　　在孕中期和孕晚期额外增加的能量，应该尽量通过额外摄入营养丰富的食物来实现，而非单纯的摄入多余热量（比如菜吃的比以前油，多吃高热量的零食等）。

　　因为营养丰富的食物，在帮助增加能量的同时，也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养元素。

误区3

“从一而终”图省心？

孕期进补要做加减法！

　　有些准妈妈在备孕就爱买一大堆保健品，整个孕期都没换过，但是宝宝的发育是动态的，因此孕期不同阶段需要不同的营养补充剂。

　　孕早期，胎儿“长身体”所需的物质的量是很少的，这时候只要摄入一些好吸收的叶酸即可，孕吐严重的妈妈也可以增加一些B族维生素。

　　孕中期，4月后就要加强补充矿物质，其中比较容易缺乏的就是铁。

　　孕中晚期，宝宝大脑发育得高峰期，便是DHA的主场了。同时，准妈妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况，也要及时补充钙的供给。