冬至养生进补正当时,孕妈千万别错过~

  冬至是中国农历中一个很重要的节气,也是中华民族的一个传统节日。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”。数九寒天至,常人尚且开始注重御寒保暖,更何况孕妈妈这样一个特殊的群体,饮食起居、运动保健都要更加注意。今天,我们就来聊聊孕妈妈如何好好“过寒冬”吧!

孕妈养生之一:早睡晚起

  从冬至开始,孕妇在日常起居上,应早睡晚起,最好等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。

  “起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”冬至时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。冬至前后除了保证夜晚睡眠外,午睡也很重要,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。再次,冬至节气宜在白天多晒太阳,以利阳气的生长。

孕妈养生之二:通风换气

  天气寒冷,人们就喜欢待在室内,紧闭门窗,然而这样会导致空气质量下降,对孕妇和胎儿都是不利的,所以,冬至后,准妈妈应每天适度打开门窗通风换气,少去人群密集的封闭空间,比如KTV、电影院等。

孕妈养生之三:适当运动

  冬至前是一年中阴气最盛的时候,冬至后虽然阳气逐渐增加,但实际上气温下降,人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。所以,冬至时,准妈妈们要注意防寒,特别的头、背、足三处要保暖,同时,户外运动要适量,不能大出汗,以免着凉受寒。

孕妈养生之四:饮食调理

  冬季是进补的好时机,而食补比药补更好。所以,孕妈妈们冬至饮食要特别注意调养,选择对自身和胎儿好的食物。

  1、应选择冬季时令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质,有助于孕妈妈增强抵抗力,度过寒冷的冬季。

  2、可食用些温性的食物,比如羊肉、核桃、栗子、芝麻、粳米、胡萝卜、南瓜、糯米、牛肉等,但要注意不可贪多。

  3、要注意补铁补血,因为铁能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

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