孕期腿抽筋就是缺钙?学会这些轻松缓解

  腿抽筋在孕期很常见,大约有半数以上的孕妇,在孕中期都会出现腿抽筋的现象。对于孕妈妈们而言,那种抬不起,放不下的抽筋滋味真是苦不堪言。来得突然,去得匆匆,疼得猛烈啊!!那么,孕期为什么会出现腿抽筋呢?今天,我们就来重点聊一聊。

为什么会出现腿抽筋?

  缺钙:到了孕期,准妈妈对于钙的需求是有所增加的,别忘了胎宝宝的骨骼生长所需的钙都是从母体汲取的呢。如果准妈妈没有注意到,就容易钙不足,从而增加身体肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,出现抽筋的情况。而准妈妈是不是觉得抽筋多半是在晚上发生?那是因为夜间的血钙水平比白天的低,身体更容易出现低钙的状态。

  饮食不当:其实,准妈妈需要认识到,抽筋不完全是因为缺钙哦,还有可能是你一次性摄入过量的肉,因为肉类富含蛋白质,当摄入过多的时候,会影响到碳水化合物的代谢,从而导致酸性代谢产物堆积,因而引起电解质的紊乱,所以抽筋就找上你了!

  过度劳累:因为准妈妈的身体,已经不可能像以前那么轻盈了,大肚便便地,自然腿部就承受了更多的重力,如果走得久或者站得久的话,腿部肌肉会处于疲劳的状态,自然就会引起肌肉痉挛,所以,抽筋也有可能因为这样而发生。

  睡眠姿势不对:准妈妈就连睡觉也要有姿势,如果你没有注意,长时间仰卧时,被子压着你的脚面,迫使小腿的肌肉长时间处于放松状态,会让小腿出现被挛缩,这时就出现小腿抽筋。

孕期怎么预防腿抽筋?

  ▷调整生活习惯,注意保暖

  现在冬天到了,天气渐渐变冷,孕妈妈在睡眠的时候要注意脚部保暖,尤其是在入睡前,不能让小腿吹冷气哦!而且在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势,这样不仅对孕妈妈、胎宝宝的呼吸好,也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候,可以稍微把脚部垫起,让小腿肌肉得到舒张。

  ▷饮食注重钙补充

  孕妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等,同时也要增加维生素,尤其是维D的摄入量,或者要注意晒晒太阳,促进钙吸收。

  其次,孕妈妈还可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质,预防抽筋。

  ▷热敷按摩也有效

  孕妈妈在晚上睡觉腿抽筋的时候,可以让准爸爸帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

  温馨提示:孕期会出现各种身体变化,腿抽筋有了这3个妙招可以轻松面对,如果对于孕期身体的其他方面不知如何是好,可咨询牡丹妇婴医院的产科专家。
 

保定牡丹家化产科

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