怀孕期间孕妈们的体重多数都增加了不少，成功“卸货”后，身材一般很难在短时间内回到以前的水平，但是有的宝妈好像恢复的特别快，没多长时间就被人叫做“辣妈”了。到底她们都是怎么做到的呢？

运动——收臀快走

　　快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

呼吸——腹式呼吸

　　腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，在保持脏腑健康的同时，还能防止腰腹部位过度发胖，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，只要每小时都能腹式呼吸5分钟，就能使全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍，有利于排出体内的代谢毒素。

饮食——低盐低糖

　　减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

　　除了以上这些，良好的饮食习惯也是非常重要的，孕中后期，每天只需要比平时多300大卡左右热量即可。

　　从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。

　　粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力尽量不吃。在饮食方面尽量每天吃的品种多样化，如吃饭可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

　　吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。

　　牡丹提醒：孕期养成良好的生活和饮食习惯，可以加强宝宝的营养、有利于分娩过程同时帮助孕妈合理控制体重，更加有利于产后的恢复。所以，以上几件事，各位孕妈赶紧行动起来吧！

牡丹产后盆底康复，让您重塑健康之美

　　※您需要把握产后盆底的黄金期（产后180天）

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　　※您需要一套个性化产后恢复方案

  牡丹产后盆底康复  

　　保定牡丹妇婴医院凭借产后盆底康复综合治疗系统，精确客观地检测，评估盆底肌肉的肌力情况和纤维受损类型，针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激、不同效果的生物反馈模式，通过控制不断的蜗形磁场，将渐序输出的电磁波透射到深层，对患者进入更深层持久的治疗，促进细血管收缩与血液循环，刺激腺体分泌，激活细胞组织，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

  牡丹产后盆底康复四大优势  

　　安全性：无创、无痛、无需服用任何药物

　　科学性：目前前最先进的治疗方法

　　趣味性：治疗过程中如游戏般轻松愉快

　　长效性：祛除病因，经一至二个疗程治疗后，用盆底康复器在家进行康复训练，可长期保持疗效

盆底肌功能恢复的“黄金时期”

　　把握时机：产后42天到产后半年是治疗的黄金期，否则随着年龄的增大，不但增加了治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率也会越来越高，越来越严重。所以产妇分娩后一定要为保证自己将来的生活质量作些积极的准备。

　　正确步骤：分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，检查是否出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题。

　　规律治疗：盆底康复治疗需注重连续性和有效性，治疗前充分评估，治疗以每周3-5次为宜，治疗两周后进行阶段性评估，坚持治疗15次后再次进行评估，确保不会因个体差异而影响治疗效果。