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为啥有的产妇恢复得又快又好?她们孕期都做了这些事

  怀孕期间孕妈们的体重多数都增加了不少,成功“卸货”后,身材一般很难在短时间内回到以前的水平,但是有的宝妈好像恢复的特别快,没多长时间就被人叫做“辣妈”了。到底她们都是怎么做到的呢?

运动——收臀快走

  快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。

呼吸——腹式呼吸

  腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,在保持脏腑健康的同时,还能防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。此外,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。

饮食——低盐低糖

  减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

  除了以上这些,良好的饮食习惯也是非常重要的,孕中后期,每天只需要比平时多300大卡左右热量即可。

  从饮食上讲,要多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝,牛奶、豆浆不放糖。

  粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两,面包、饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力尽量不吃。在饮食方面尽量每天吃的品种多样化,如吃饭可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

  吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜,蔬菜中含有大量的维生素和叶酸,各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。

  牡丹提醒:孕期养成良好的生活和饮食习惯,可以加强宝宝的营养、有利于分娩过程同时帮助孕妈合理控制体重,更加有利于产后的恢复。所以,以上几件事,各位孕妈赶紧行动起来吧!

 

牡丹产后盆底康复,让您重塑健康之美

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  牡丹产后盆底康复  

  保定牡丹妇婴医院凭借产后盆底康复综合治疗系统,精确客观地检测,评估盆底肌肉的肌力情况和纤维受损类型,针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激、不同效果的生物反馈模式,通过控制不断的蜗形磁场,将渐序输出的电磁波透射到深层,对患者进入更深层持久的治疗,促进细血管收缩与血液循环,刺激腺体分泌,激活细胞组织,唤醒被损伤的盆底神经肌肉,增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能恢复正常。

  牡丹产后盆底康复四大优势  

  安全性:无创、无痛、无需服用任何药物

  科学性:目前前最先进的治疗方法

  趣味性:治疗过程中如游戏般轻松愉快

  长效性:祛除病因,经一至二个疗程治疗后,用盆底康复器在家进行康复训练,可长期保持疗效

 

盆底肌功能恢复的“黄金时期”

  把握时机:产后42天到产后半年是治疗的黄金期,否则随着年龄的增大,不但增加了治疗难度,而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率也会越来越高,越来越严重。所以产妇分娩后一定要为保证自己将来的生活质量作些积极的准备。

  正确步骤:分娩后42天应常规做一次盆底功能检查,检查是否出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题。

  规律治疗:盆底康复治疗需注重连续性和有效性,治疗前充分评估,治疗以每周3-5次为宜,治疗两周后进行阶段性评估,坚持治疗15次后再次进行评估,确保不会因个体差异而影响治疗效果。